不要再誤會跳繩了！ - 康健雜誌
問身邊朋友對跳繩的印象，最多人反問：「跳繩很傷膝蓋吧？」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較，點破這個迷思，「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」他進一步闡釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉
4000 認為 含有正確訊息
｜引用自 4000 查核回應
《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。另外很多研究都證明，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。
如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。
如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。
資料佐證
不要再誤會跳繩了！ @康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67799
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