疫苗接種前後 這樣做
嫚嫚 營養師 製圖
接種前
含交通+等待+觀察
可能需要1小時
接種後兩週
可能產生副作用
發燒頭痛 肌肉痛
接種後生活
疫苗不是無敵
仍需維持好免疫力
請勿空腹､減少低血糖
補充水分:等候不便飲水
YY 睡眠充足:
一週吃兩次魚:
每天三蔬二果:
吃地中海飲食:
或胃部不適風險
号 曬太陽要運動:
保持腸道健康:
先喝水250-300 ml
睡足6-8小時
維生素C､植化素
*增加抗氧化力
增進疫苗保護力
每日充分飲水: 以體重x40換算
補充Omega-3
降低發炎反應
每小時300 ml補充
增加蔬菜、水果量
吃堅果 少加工食物
維生素D 適量運動
幫助提升保護力
腸道免疫占七成
補充益生菌+益生元
疫苗接種這樣做 健康恢復保護夠