以下是田春生醫師的文章，與各位家人分享！

標題: 健康減肥法

「我吃故我是」We are what we eat!
*有益健康𨒂壽的飲食原則：
1.海素飲食（pescatarian diet)
2. 少量但足夠的蛋白質：0.3g/磅，並且其中8成在一餐內得到，達到好的肌肉合成。
3. 減少壞油脂及糖的量，以好油脂及複合碳水化合物取代
4. 充分的營養：足量蛋白質、必需脂肪酸（omega 3,6)、礦物質、維他命及夠用就好的糖，建議補充高品質的綜合維他命+礦物質，並一粒好的omega 3魚油，每日一粒D3對改善inflamation(發炎）有效。
5. 參照長期地域性家族性飲食
6. 一天兩餐足夠了，而且只有一餐是主餐
7. 限時進食，12小時內完成一天的飲食，8小時內完成更好，168，間竭性斷食（intermittent fast)
8. 定期長時間的斷食（prolong fasting):一般指超過二天的斷食
9. 減少腰圍
*運動：有氧運動、深蹲，阻力運動（resistance exercise)並且每日當做
*禁食：
2016年諾貝爾醫學獎得主是日本的敬嶼良典教授，他的研究發現fasting induced autophage(細胞自噬），回收受損的蛋白質，AGEs(糖化蛋白質），Amyloid,製造新的胺基酸，修復細胞，造成細胞新生，因而𨒂長壽命30-60%（動物實驗）
*人類的研究：定期長禁食（2-5天）的結果如下。
1. 顯著減重，而且大多是腹部油脂
2. 肌肉質量增加
3. 血糖及胰島素阻抗皆減至正常
4. 血壓改善
5. 膽固醇、IGF-1,CRP及三酸甘油脂皆降低
6. 增加生長激素的分泌。
7. 酮體（Ketone)產生，是好的能量來源，取代糖成為好的燃料，使癌腫瘤餓死，並並可增強心臟功能及腦神經功能
8. 提高抗氧化功能
9. 製造出更多的幹細胞，細胞內新的粒線體（mitochondria)
10. 增強免疫力
11. 激活身體的自癒功能（self-healing program)
12. 減少細胞氧化及體內的發炎指數，降低癌症的發生率，可以作為化療的輔助方法
13. 改善消化系統的功能
14. 改善糖尿病
不適合者：孕婦、衰老、中重度糖尿病、相對嚴重疾病、正在服用降血糖藥物、低血壓、重度訓練的運動員、超激體能活動、久泡熱水澡及海邊游泳
*藥物：必須經由醫師處方SGLT2I,SGLP1
Forxiga 0.5#每天
易週糖一週一針
我的體貼建議：fasting prayer,成為禁食的動力，並得到屬靈的益處。
講員：田春生醫師
國防醫學院副教授
以琳內科診所院長

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