少運動且每天看電視超過3小時的人,日後認知功能較差的機率明顯高出一倍。

此外,美國波士頓大學的研究,針對1,271名40歲成年人追蹤調查20年,結果經過腦部MRI和認知測驗後發現,不愛運動的人到60歲時,大腦的體積較小、測驗的結果也較差。

有動就有效,且對50歲以上、平時不動的人來說,效果更好!研究指出,在沒有運動習慣的人中,只要每天步行超過7,500步,與未達的人相比,大腦相當於延緩退化2.2年;每天多1小時的身體活動,也可以延緩退化1.4年。

研究顯示,不管何種性別、運動強度或運動時間,都能增加大腦的執行功能。不過,相對於重複性的有氧運動或阻力運動,多面向運動型態的效益更大。

雖然長期、規律運動可以增強認知功能,據分析研究發現,只做一次的運動也有用。且無論是在運動過程中、運動之後立即測試認知功能,或是在運動之後一段時間才測試認知功能,都有顯著正向的影響。

事實上,只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度,指有點累、喘,心跳和呼吸較平時快的運動,就能增加認知功能、增強大腦活化,讓沒有時間運動不再是藉口。

針對許多有健康問題、虛弱、平時不動的銀髮族現階段仍無法運動的族群,透過「+10行動」,每天比現在多花費10分鐘活動身體,習慣後再循序漸進增加強度。

+10行動
1.保持忙碌、不久坐
2.利用樓梯上下樓
3.常做家事
4.看電視時可進行簡易運動和伸展
5.外出時增加走路、騎腳踏車機會
6.走路去比平常遠的超市購物
7.多利用附近的公園和運動設施
8.參加當地的運動社團
9.在休息日與家人朋友外出
10.行走時儘量邁開大步快速行走

尚未邁入銀髮階段的人,因50歲過後大腦開始萎縮,需透過運動預防及延緩失智症的發生,越早開始、效果越好。而運動的另一項好處是能增加社交互動,除了讓運動更加有趣容易持續之外,互動對於大腦和情緒的改善都有幫助,也能增加自信心、滿足感。

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