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逐字稿

比喝糖還可怕的,高糖水果,第一名居然很多人認為是控糖的
第十名,西瓜,西瓜是很多人的夏日必備吧
有誰不喜歡西瓜最中間的那塊果肉呢?
但是西瓜的GI為104,熱量為250大卡每千克
通常情況下,一個8-10斤的西瓜熱量為1000-1250大卡
相當於800多克的米飯
第九名,榴蓮,榴蓮屬於一種特殊類型的水果
脂肪含量比較高,一般100克的榴蓮等於147大卡
相當於散步75分鐘
第八名,荔枝,荔枝屬於一種低熱量的食物
每100克荔枝中含有70大卡的熱量
而每一個荔枝大概重5克左右,含有熱量3.5克上下
本身的熱量比較低,但是糖分比較高
在控糖期間不推薦多吃
第七名,芒果,很多人都愛吃芒果
但你知道嗎,有句話叫做一個芒果三碗飯
從中可以看出芒果的熱量有多高
要知道一碗米飯的熱量就有大概150大卡
所以,控糖期間,芒果一定要少吃
第六名,蹄子,蹄子不僅糖分含量是水果中最高的
碳水化合也是很高的
而且一般就算是吃了很多正餐的時候也不會影響飯量
所以控糖期間最好遠離蹄子
第五名,柿子,柿子的熱量不算很高
每100克柿子熱量在71大卡左右
但柿子的含糖量比較高
主要是葡萄糖和果糖
在腸道中能被直接而快速的吸收
使血糖迅速升高
第四名,為什麼控糖期間儘量少吃人參果
因為每百克人參果熱量約86大卡
其熱量高於82%的水果
碳水含量都快要趕上主食了
不太甜的人參果
很多人都以為它的含糖量不高
我們往往根據水果的甜度來衡量它的含糖量
這其實是不對的
人參果就是一個特別典型的例子
建議大家每次吃一個即可
第三名,百香果
每百克百香果熱量為97大卡
含糖11.2克
屬於高熱量高糖水果
富含維生素C
同時還有超高含量的膳食纖維
飽腹感很強
百香果在水果中熱量算是比較高
再加上蜂蜜
一不小心就會導致攝入的糖分過多
反而引起肥胖
另外
百香果的籽是不容易被消化的
消化較差的人不建議使用百香果中的籽
第二名
你知道香蕉是高熱量水果嗎
每百克香蕉熱量為93大卡
熱量高於85%的水果
每百克碳水含量22克
而我們常見到蘋果
離才10克左右
吃一根普通大小的香蕉
需要慢走一小時
近 31 日
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