人老仙老腿
我們的學循環最容易堵塞的就是腳和手
所以呢我們每天一定要抽出15分鐘的時間
來練習下面的這三個動作
不用跑不用跳
可以幫助我們改善我們遠端的學循環
這些動作是我之前在國家集訓隊一位長者傳授給我的
我們先點讚收藏這個視頻
我們下面開始這三個動作
我們先找一個固定的位置手扶著
這個手可以非常隨意放在一側
或者掐腰都可以的
雙腳並隆站立
身體頂直向上
我們做單側腿
右腿不動
左側腿向前點地
身體保持直立向上挺拔
在踢腿的時候我們身體不要鬆懈
好整個核心是收緊的
然後向上踢腿
你看我的腿盡量不要屈膝
這個踢起來的高度不重要
你只要離開地面就可以了
重點是你要感受到我們大腿前側肌肉的發力感
每一組做10次
我們下面進行第二個動作
站姿一樣手扶住
單手掐腰
然後這個腳在我們身體的側面
直接向上抬起來
這個同時保持身體在一個站立直立的狀態下
去感受到你腿外側
包括臀的位置的發力感
一組做10次就可以了
第三個動作大家可以從我的側面看
同樣也是站立位手扶著一側
單手掐腰
我們做單側腿的
好身體保持向上挺拔
或者微微前傾都是可以的
然後向後抬腿
離開地面就可以了
這個時候你會充分的感覺到
我們的臀部在發力
腿部的後側也同時在發力
這三個動作前側和後
我們要分開進行
每一側踢10次
然後左右交替來做
做四組
我們做完一組
可以休息一分鐘到兩分鐘
當我們練完以上這三個動作以後
我們還要做一個動作
我們敲一敲我們的竹山禮
有一句俗語叫做
我們把腿抬起來
一側腿我們敲一個30到50次就可以了
我每天都會敲
我比賽比了10年
拿過最好的成績是
國際邀請賽的冠軍
因為當身體過於疲勞
這是我的一個修復的動作
現在我做完之後
我的額頭在微微的出汗了
我自己會感受到整個下肢會
通透的舒服
因為我的整個下肢的血循環
完全的打開了
一定要去做這麼一套動作
提高我們身體的陽氣