你如果生了關節炎
你在家裡你想要休息
你只要腳放著這樣子
可以把後腿肌產生的這個僵直跟軟縮和痠痛
把它解除掉
我們的膝關節主要是用來乘上我們上半身的重量
跟從腳底反應的那個重量
所以我們在用力的時候跟他的屈曲的角度有關係
如果你站立直的時候
你幾乎你只負面一邊的體重
但是如果你平躺著你就沒有
可是我們如果越彎
然後速度越快
對地面的衝擊越大 壓力就越大
得了關節炎你並不是不能運動
譬如說你居家裡有幾個方法
你可以減少你的因為要運動
譬如說坐跟蹲產生的問題
那我示範幾個
譬如說我們在家裡坐這個椅子的時候
我們如果有膝關節
你最後一個要靠背
另外一個記得只要把腳墊高
大於90度這樣子的情況之下嗎
所以膝蓋壓力就降低了
另外一個你如果真的關節炎
你在家裡你想要休息
你只要腳放著這樣子
你也完全放鬆了
就等於幾乎是零度
對 如果更好的話
你可以再加五公斤的米放下去
可以把後腿肌產生的這個僵直跟軟縮和痠痛
把它解除掉
另外一個我們家裡如果坐椅子
各位要先看一下
你的椅子如果是太低
你要記得
你就是要這樣墊高
如果這樣不夠高
你可以再練習
你要強調先屈髖再屈膝
要站起來的時候屈髖再伸膝
坐下去的時候屈髖再屈膝
就是讓你的髖關節先動
再來動膝蓋就對了
這個冷板凳怎麼坐
不是不能坐
你只要一個板凳坐著
你有關節你把腿打開
腿朝外自然放開
你這樣做事情
你的腰也很舒服
你的關節也減少了壓力
這是非常地重要
千萬不要用這個蹲的蹲息
這是對關節非常非常地傷害