補充水分以延長壽命
確保您每天都能獲得充足的液體。保持水分可以減少患慢性健康問題的機會，甚至可以幫助您延長壽命。研究人員發現，不補水的人更容易患上心臟和肺部疾病並過早死亡。他們分析了11,255人的數據，這些數據已經整理了30年，發現那些血清鈉水準高的人 – 身體水不足的指標 - 患有更多的慢性健康問題，並且比低水準的人更早死亡。血清鈉水準最高的人患慢性健康問題的可能性要高出64%，包括心力衰竭，中風，動脈疾病，肺部疾病，糖尿病和失智。體水不足影響了15種生物標誌物，如血壓、膽固醇和葡萄糖（血糖）。“適當的水分可以減緩衰老並延長無病生活，”國家心臟，肺和血液研究所的研究員Natalia Dmitrieva說。女性每天應該攝入 9 杯（2.2 升）的水，男性最多應該攝入 12 杯（2 到 3 升）。液體可以來自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。研究人員說，人們還應該仔細觀察他們的藥物，因為有些藥物具有脫水作用。世界上大約一半的人口甚至沒有達到每天6杯（1.5升）的最低液體攝入量建議。
eBiomedicine, 2023;87:104404

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