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引用自 Lin 查核回應
就睡眠管理職人所知,目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶,可幫助睡眠,其效果是肯定的。牛奶富含色氨酸,色氨酸是血清素的前驅物,而血清素又可轉化為褪黑激素,血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但,100cc的牛奶實際上僅含有0.042g的色氨酸,但要達到能夠影響睡眠,卻需要1g或以上色氨酸,這表示,如果要靠喝牛奶達到助眠效果,可能要喝至少2500cc的牛奶。喝熱牛奶可助眠,可能來自於儀式化行為(routine)所連接的記憶經驗原本就因人而異。

資料佐證

https://tamhd.org/sleep-and-milk/

【飲食系列】睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?答案:可以,但原因可能跟你我想的原因不一樣! 為了回答喝熱牛奶是否可以助眠,睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻,也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知,目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶,可幫助睡眠,其效果是肯定的,但原因可能出乎大家意料之外! 就大家所知,牛奶富含色氨酸,色氨酸是血清素的前驅物,而血清素又可轉化為褪黑激素,血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。但,100cc的牛奶實

https://tamhd.org/sleep-and-milk/
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