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紫菜是種低熱量的食物,且富含可溶性纖維、多種營養素和礦物質。
原味風乾的果乾(不是蜜餞)做為春節零食,像是小紅莓乾、葡萄乾、番茄乾、芒果乾、芭樂乾等,補充鐵質及纖維質。
堅果含有必需脂肪酸,有助於小朋友腦部發育及增進記憶力。
請適量注意飲食之攝取,如堅果類攝取過多將攝取過多油脂。

資料佐證

原味堅果類有護心降血脂等功能、每天攝取1至2湯匙就好,果乾類應選擇純粹乾燥水果、不經醃漬,魷魚絲則以烘烤製成的含油量與鈉含量較低;另外應與親友分享、分散熱量;最後則可安排戶外活動,藉以消耗熱量。
有慢性疾病的患者更要特別注意,腎臟病患者應少吃堅果、果乾類零食,糖尿病、心血管疾病者少吃糖果、餅乾類,而肉乾、魷魚絲或蜜餞等因加工時添加大量鹽、糖與油,高血壓者要小心。
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180126003740-260405

健康成人一天的堅果建議量,差不多是一個路邊攤喝湯的白色塑膠湯匙大小,約莫45大卡,相當於帶殼瓜子30粒、帶殼開心果10粒、杏仁果或腰果5粒,核桃2顆,花生仁10顆。盡量選擇原味才不會攝取到額外的鈉、熱量。
選擇熱量較低的零食,像是原味海苔、蒟蒻替換部分高熱量的零食,想要更健康則可以選擇新鮮水果,解饞同時補充膳食纖維及維生素,不過一樣要注意份量,建議每日攝取2至4份,一份如2顆棗子、1顆拳頭大蘋果或橘子。
https://tw.news.yahoo.com/過年必備解饞零食-跟營養師這樣吃不怕胖-030000515.html

紫菜是種低熱量的食物,且富含可溶性纖維、多種營養素和礦物質。
https://www.parenting.com.tw/article/5020014-6種春節零食,孩子開心吃、健康吃/?page=2

過年必備解饞零食 跟營養師這樣吃不怕胖 - Yahoo奇摩新聞

【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】馬上就是農曆年了,大家是不是都已經採買好過年零嘴,準備在新年假期好好享用一番呢?不過,要注意過年吃零食最容易因為打牌、看電視、聊天而分心,不知不覺就把整包肉干、瓜子給嗑完,那到底要怎麼吃、怎麼挑才能健康不發胖?檢視相片過年必備解饞零食 跟營養師這樣吃不怕胖發胖零食1/肉乾一片片香濃多汁有嚼勁的肉乾,真是過年、放假時配電視的絕佳良伴,尤其目前除了原味片狀肉乾,還有辣味、

https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8E%E5%B9%B4%E5%BF%85%E5%82%99%E8%A7%A3%E9%A5%9E%E9%9B%B6%E9%A3%9F-%E8%B7%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83%E4%B8%8D%E6%80%95%E8%83%96-030000515.html

6種春節零食,孩子開心吃、健康吃/親子天下

健康春節零食聰明選 零食要「吃得健康」,真的有點難,因為大多數被認為符合健康訴求的零食,孩子都覺得不好吃而不想吃。即使原本應該是健康的食物,為了增加口感,業者往往會添加許多調味,不是重鹹就是重甜,讓人可以一口接一口。馬偕醫院營養師趙強舉例,近年來乾燥蔬果片很受歡迎,他自己也買來吃過。但他發現,市售乾燥蔬果片還是太甜,吃多了容易攝取過多熱量,對健康仍有影響;且除非是長時間低溫乾燥,否則其中的水溶性維

https://www.parenting.com.tw/article/5020014-6%E7%A8%AE%E6%98%A5%E7%AF%80%E9%9B%B6%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E5%AD%A9%E5%AD%90%E9%96%8B%E5%BF%83%E5%90%83%E3%80%81%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%90%83/?page=2

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