人老了最怕的是什麼?
有人說是怕沒錢,
也有人說是怕子女不陪伴,
太孤獨,
還有人說是怕生病,
而我認為人老了最怕的就是摔跤。
有一句話叫做吃飯防噎,
老年防跌,
不管你現在多少歲,你總有老的那一天。
所以這個視頻你一定要看到最後,
因為我把防摔倒的鍛煉動作也放到視頻最後了,
對你一定會有幫助的。
那老年人摔倒最容易導致的就是我們髖關節骨折,
那只要你躺在床上起不來了,
全身的肌肉力量各方面的機能都會開始下降。
所以最近為什麼我一直在給大家講老年人防摔倒的話題,
是因為我認為所有人都應該引起重視,
包括我自己,
因為我也有一天會老,
我可不想也摔一跤躺在床上起不來,
我相信你也不想,對不對。
那麼接下來這套我每天也都在抽時間做的六個動作,
我想把它帶給你,
建議點贊收藏起來,每天都要做。
首先中老年一定要準備一張椅子扶住,
第一個動作原地高抬腿,
速度一定要慢,
要感受到大腿前側肌肉在發力,
這樣才有用,
每天抬50到100下,
第二個我們去站直,
往外去打開你的腿,
大概45度左右,
身體一定要穩定,
同樣速度要慢,
每天做20下。
第三個像不倒翁一樣,
先去勾你的腳尖,
再慢慢的去踮腳尖,
這樣慢慢的來回圍一次,
我們做30次。
第四個往前走直線,
想像地上有一條線,
你沿著這條線去走,
來回大概走個50步左右。
第五個找一張椅子,
像我這樣交替的去把你的腳踩上去,
每邊踩15到20下。
如果抬不起來的,
你也可以找一把矮一點的椅子,
或者去查看我的前兩期的一個視頻。
最後一個就是叫荊棘獨立,
你的單腳要站穩,
去保持身體穩定,
不要晃動。
如果感覺簡單,
還可以嘗試閉上眼睛,
能站穩30秒為合格,
60秒你就很優秀了。
好,希望你從現在開始每天堅持做,
你會走得越來越穩定,
不要覺得簡單,
如果你能把簡單的事情重複做,
那就一定會有收穫。
更多大量的動作,
大家可以去查看我的主頁課程,
下一期我會給大家帶來難度更大的鍛煉動作。
如果你也想試試,
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