記憶力是走出來的:
每天走路20分鐘能降低阿茲海默症風險達20到35%。研究觀察,長者一週走路3次,每次每次達40分鐘,一年下來,腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴容量增加2%。
每天走20分鐘,就能降低第二型糖尿病風險達35到50%,每天都走1千步,也有助降低血壓,如果一天能發一到兩小時走路,這可減少三分之一的中風機率。走路時,身體會製造多巴胺,讓你身體感到愉悅;同時也會降低壓力荷爾蒙可體松濃度, 快步走10分鐘,好心情可以延續兩小時。有走路習慣的人,患憂鬱症的機率也少了兩到三成。
近 31 日
10 次瀏覽
本訊息有 2 則查核回應
Jack 認為 含有正確訊息
引用自 Jack 查核回應
每天走路20分鐘就能降低阿茲海默症風險達20~35%。研究更觀察到,長者一週走路3次,每次達40分鐘,一年下來,腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴,容量甚至能增加2%。正如《大腦當家》作者、發展分子生物學家麥迪納(John Medina)所說:「大腦是在走路運動時發展出來的。」

資料佐證

https://m.commonhealth.com.tw/amp/article/75687
Ann 認為 含有正確訊息
引用自 Ann 查核回應
此訊息綜合了多項研究發現,不過「走路」對預防疾病的效果,仍涉及運動強度、長度與規律。且研究的風險預測適用於整體人口,因此,健康的生活並非必然使個體免於疾病,而只是降低患病風險,並從整體上預防特定情況。

1. 規律運動對失智症與阿茲海默症,都有預防作用。台灣失智症協會指出,應維持每週2~3次以上、每次至少30分鐘的規律運動的習慣,英國2014年的研究則指出,每天劇烈運動20分鐘,或每週五天以上、每次進行30分鐘中等強度運動,約能減少20%罹患阿茲海默症的風險。

2. 美國2011年的研究顯示,運動訓練可使海馬迴積增加2%。針對120名年長者的研究,發現每週3次、每次40分鐘的有氧步行訓練,能增強記憶力、防止海馬迴萎縮。

3. 2007年美國研究,證實每天20分鐘的步行運動,能降低30%罹患第二型糖尿病的風險。而更早的研究顯示,步行速度與預防成效有關,以正常速度步行(時速3.2~4.8公里)約能降低14%風險,而規律的快步走運動(時速高於4.8公里),則能降低41%。

4. 2014年1月《中風(Stroke)》期刊發表的研究,發現每星期走8〜14小時的人,與走0〜3小時相比,10年內發生中風的機率減少了三分之一。

資料佐證

Exercise may help prevent Alzheimer's disease (2014)運動可能有助於預防阿茲海默症
https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/exercise-may-help-prevent-alzheimers-disease/

認識失智症
http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia#bn3

Exercise training increases size of hippocampus and improves memory(2011.02.15)運動訓練可增加海馬迴的體積並改善記憶力
https://www.pnas.org/content/108/7/3017?__cf_chl_jschl_tk__=010c78c4a08629538bd4076d6ddb4635fe805ac5-1593539704-0-AYBM0KfokZ_in4LbqE2uFzC_eCIvt0oWbClkqoI4MYCdxskAb1Q6tCN7jJ2Hb5FJQ7ecum6qlKIPU3X0UINqyr4ZG9aFBP0E8tHboZnK-PF84h5h4fT-dcs6DN6eIwbdDoid3E4sSOYrxcIO3-8_bxMgqUd66Q5AgoXcJ-jnvI3uBxSk5IPbCgKlGef75g6_Gz9OblcnKvVfv17n4Pwn0aDVIfjsc7TD7SXSEQe00M36u5A_26zYGekBFBQEZoibdCnUlS5VXhrDzShL0t4lMr3tzwZ8wwN8E986rX6z7sU_

The step-by-step approach to better blood sugars: walking 逐步改善血糖的方法:步行
https://diatribe.org/issues/51/adams-corner

Physical Activity of Moderate Intensity and Risk of Type 2 Diabetes(2007.03) 中等強度的運動與第2型糖尿病風險
https://care.diabetesjournals.org/content/30/3/744.long

每天走路一小時,可減少中風、乳癌風險
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68134

關於失智症-認識失智症

失智人口知多少 109年4月更新一、全球失智症人口快速增加依據國際失智症協會(ADI)2019年全球失智症報告,估計全球有超過5千萬名失智者,到2050年預計將成長至1億5千2百萬人。每三秒就有一人罹患失智症;目前失智症相關成本為每年一兆美元,且至2030年預計將增加一倍。二、台灣失智症盛行率及人口數依衛生福利部(民國100年)委託台灣失智症協會進行之失智症

http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia#bn3

Just a moment...

This process is automatic. Your browser will redirect to your requested content shortly. Please allow up to 5 seconds…

https://www.pnas.org/content/108/7/3017?__cf_chl_jschl_tk__=010c78c4a08629538bd4076d6ddb4635fe805ac5-1593539704-0-AYBM0KfokZ_in4LbqE2uFzC_eCIvt0oWbClkqoI4MYCdxskAb1Q6tCN7jJ2Hb5FJQ7ecum6qlKIPU3X0UINqyr4ZG9aFBP0E8tHboZnK-PF84h5h4fT-dcs6DN6eIwbdDoid3E4sSOYrxcIO3-8_bxMgqUd66Q5AgoXcJ-jnvI3uBxSk5IPbCgKlGef75g6_Gz9OblcnKvVfv17n4Pwn0aDVIfjsc7TD7SXSEQe00M36u5A_26zYGekBFBQEZoibdCnUlS5VXhrDzShL0t4lMr3tzwZ8wwN8E986rX6z7sU_

The step-by-step approach to better blood sugars: walking | diaTribe

by Adam Brown If you’re like me, you might have a health-focused New Year’s resolution posted on your wall: "lose weight," "exercise more, "be less stressed." Unfortunately, making resolutions is ea

https://diatribe.org/issues/51/adams-corner

以上內容「Cofacts 真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群提供,以 CC授權 姓名標示-相同方式分享 4.0 (CC BY-SA 4.0) 釋出,於後續重製或散布時,原社群顯名及每一則查證的出處連結皆必須被完整引用。

加 LINE 查謠言
加 LINE 查謠言
LINE 機器人
查謠言詐騙