改變想法就能有不同結局？ABCDE轉念法，降低焦慮更輕鬆！「ABCDE 轉念法」（ABCDE reframe）是認知行為治療的關鍵架構，奠基於理性情緒行為療法，1950 年代由心理學家阿爾伯特・艾利⋯⋯

黨在清真寺--外人不瞭解的中國有一天，全瀋陽的回民朋友們，突然再也沒法去做禮拜了——因為清真寺被關掉了。具體的原因，是共產黨各支部要全面進駐全國清真寺，不從者直接封閉。回族朋友憤怒了，他們變了：一夜之間，我家跟買買提家從好鄰居變成彷彿從來不認識一般⋯⋯。隔一條街的我們兩家，是瀋陽回漢矛盾的縮影——從感情親密到變成敵人，原來只需要共產黨的一個命令而已。我不知道那些回族朋友，為什麼在公交車上用針扎我的屁股。我只記得那是發生在 2009 年前後的事情。而自從我有記憶以來，我的家鄉瀋陽在過去一直是個「漢族」和「回族」和平共處的地方；但近幾年來，這樣的關係非但早已不再，甚至變得越來越緊張。「漢回蜜月期」瀋陽市一直是個多民族的城市。舉例來說，這裡有個規模很大的「韓國城」：這裏的歷史其實已有超過百年，長期以來就是朝鮮族人移居地之一。而瀋陽市在 30 多年前，為了當地數以百萬計，於韓半島動亂前後陸續來到中國東北的朝鮮族人，特地劃出來這一塊地方。如今當地人稱「西塔」或「西塔街」的瀋陽韓國城，是當地最著名也最熱鬧的觀光勝地之一。可以說，在專制中國，瀋陽市曾是相對最具包容力的城市之一。過去，這裡的漢族人與回族人相處得也不錯。「回族」其實是自從元朝（蒙古帝國）時期起就大量移入中國各地的中亞、西亞後代，他們絕大多數信仰伊斯蘭教，保有許多自身的傳統與文化，在中國形成所謂的「宗教—血緣—文化共同體」。以前漢族人稱呼他們為「回回」， 1976 年之後，漢族人正式稱呼他們為「回民同胞」或「回族人」。其實回族人和漢人的不同，看眼睛就知道了——漢人的眼球比較暗，回民的眼球很亮。瀋陽有一座規模挺大、很漂亮的清真寺，是回族人做禮拜的地方。清真寺對面是一個巨大的回民市場。誰都可以進去，裏面最受歡迎的產品是牛肉。不少漢族人會特地遠道而來這裏來買牛肉——他們覺得這裏的牛肉比外面的「純淨」、「好吃」，這應該跟回民信仰以清真（Halal）方式宰殺、處理肉品的傳統很有關係。久而久之漢族人也漸漸發現，自己去買的牛肉，和真正的回民買到的，還是有點不一樣——回民買的更好吃、也更便宜。所以有回民朋友的漢族人，會委託回民朋友幫忙買牛肉。友情就在這樣你來我往互給方便的歲月裏，變得牢固。我家對門的鄰居買買提，跟我家人的關係很好。她 60 歲左右，丈夫也是回民，有一個兒子在讀大學。他們家每一次去做禮拜之前，我母親都會塞錢給她請她幫忙「帶一些牛肉回來」。沒幾年她兒子大學畢業後結婚時，我還受邀參加了。他們家祖先雖然來自西亞，但不是一般信仰伊斯蘭的回民，他們家傳的結婚儀式是「點燃聖火」，應該是來自波斯「拜火教」（祆教）的傳統——我問買買提，她兒子婚禮上的儀式是什麼意思？她笑說自己也不知道，但祖先留下來的傳統，不能在她這裏滅絕掉。我們兩家的友誼變得越來越好，直到一件事情的發生：黨在清真寺有一天，全瀋陽的回民朋友們，突然再也沒辦法去做禮拜了——因為清真寺關掉了。具體的原因，是共產黨的黨支部要進駐清真寺。更不只在瀋陽市而已，這是共產黨全國性的、針對中國境內所有清真寺的「接管」動作。在共產黨看來，這麽多人聚集的地方，是一定要由「黨」來管理的，不然會出問題。阿訇（宗教長老）們不答應，信徒們強烈抵抗。他們的想法其實很單純：誰都可以進來，真主安拉不會拒絕你，哪怕你是無神論的共產黨員。但是要在清真寺擺放一個領導，這不符合教義。有些城市的阿訇妥協了；不妥協的，共產黨就直接關掉清真寺。而瀋陽市大清真寺的那位阿訇和信徒們，顯然是沒有妥協。回族朋友憤怒了，他們變了。一夜之間，我家跟買買提家彷彿從來不認識一般。我媽萬分不解，她以為自己做錯了什麼，去敲門、打算問清楚是不是哪裡不小心得罪了買買提，沒想到吃了閉門羹。我們之間不再是親密的鄰居——當回民失去了信仰，他們變得兇悍有敵意，我們家選擇退讓。我們家與他們，再也沒有了聯繫。買買提一家人與我家，是瀋陽回漢矛盾的縮影。從感情親密到變成敵人，原來只需要共產黨的一個命令而已。這是最可怕的。我們家沒有做錯什麼，但真正被回民懲罰的卻是我們，不是傷害他們的共產黨。「針扎漢人」於是那一年瀋陽城出了亂子：回族人在公交車上，用針扎漢族人的屁股。他們單獨行動，在公交車上隨機用針攻擊乘客。被扎的人疼一下、下意識地找攻擊自己的人。有那麼幾次找到了，但對方當然不承認。那年公交車上沒有監控、沒有證據。就算有人看到了，也不敢説出來，因為怕被報復。回族人的團结和兇悍，在中國是出了名的。他們扎了多少人我不知道，不過這種事在百姓中傳播得很快。於是大家坐公交都用包包擋住屁股。大人們會告誡孩子：上車就坐在座位上。有人說，回民真是惡劣，在家裏做禮拜說「阿拉胡阿克巴」（الله أكبر‎、真主至大），跟在清真寺不是一樣的嗎？沒有那麽簡單。這一切的改變，是因為他們的信仰、權利都不被這個政權尊重，多年隱忍累積下來的不滿，在這個導火線下一次爆發而已。舉一個小小的例子，賈賈提以前就曾對我抱怨過，他家族的小孩子進瀋陽的小學，中午學校提供所謂的「回民餐」給他，但其實根本只是同一鍋大鍋菜把裡面豬肉挑掉而已。而且你不吃還不行——這對信仰堅貞的穆斯林來說，是一種侮辱。中國只要出問題，那絕對是共產黨作惡導致的。在一切「問題」之中，民族問題尤其是最難處理的，這在任何國家都一樣——但共產黨每一次，都會毫不意外的搞砸。滅掉所有異己，「人」不過是數字而已我不知道共產黨為什麼要把黨支部進駐清真寺。通常是一個地方出亂子，黨支部才會進駐，可是這裡的回民並沒有搞分裂啊！瀋陽的回民，跟新疆人完全不是一碼事！在此之後，共產黨的手段更加粗暴激烈，中國政府規定所有宗教要「中國化」、「媒體、宗教、企業都要姓黨」，凡是沒有讓黨凌駕於其上的宗教教派，一律掃蕩：先是「滅基督教」——瀋陽的基督教堂，一夜之間全部消失；再來是「滅佛」——共產黨到處炸佛像、替佛像「換頭」；更要「滅回教」——在新疆建立再教育集中營。事實上，正如前面所提的 09 年前後清真寺案例，早在外界知道 2018 年共產黨推出「宗教姓黨」的政策之前，中國各地早就有了一連串的行動：我是基督徒。但我們做禮拜的地方是一個很簡陋的小商店門市。 2013 年的時候，政府更通令全瀋陽，基督教徒的聚會地點，不可以在一樓，而且入口處必須懸掛或貼上五星旗標誌，象徵「姓黨」——我們只好搬到更簡陋的 2 樓。發聖誕禮物的時候也有限制，不能有任何宣傳宗教的行為。從這些作為可以清楚看出，共產黨「宗教姓黨」的荒唐作法，想要消滅中國境內除了天主教外一切「不聽話」的宗教——至於為什麼沒滅天主教？那是為了要跟梵蒂岡建交。共產黨或許是這樣想的：滅了信徒們的「念想」，才能讓他們徹底聽話，跟黨統一思想。耶和華、默罕默德、釋迦牟尼在共產黨的眼裏，都是阻礙他們管理人民的東西。共產黨一直在給中國人灌輸一種思想：一切宗教都是騙人的。而宗教問題，根本不該、也不能如此粗暴的處理。專制國家的毛病在這時顯露無遺：在共產黨官員和普通老百姓之間，從沒有真正溝通的橋樑，民眾的聲音無法傳到執政者的耳朵裏。之前香港「反送中」事件， 200 萬人走上街頭表達自己的訴求。北京中央居然被地方（港府）壓了 2 個月才知道？由此可見要不是「黨中央」裝聾作啞、就是民意真的很慢傳達到黨中央的耳朵裏——所以他們經常做出一些極其荒謬的舉動，在我看來並不稀奇。共產黨官員從來只看下屬給他們報告中的數字，來判斷情勢。在共產黨的眼裏，人只是數字的集合體。但人吶，都是有血有肉的。有些人，有堅定的信仰。壞手段，卻妄想得到好結果共產黨滅了佛像，佛教徒就改信共產主義了？不可能啊！正常人都想得明白，只有反人類的政黨才想不通。但共產黨治國的邏輯是「既然我做了」，就一定要出「好結果」：這當然通常事與願違，因為共產黨從來聽不到老百姓聲音。更糟糕的是，當共產黨自認做了有利百姓的事，偏偏與百姓內心的訴求相悖時，它非但不修正自己、反而立刻惱羞成怒般地用強大的威勢打擊、剷除所有不滿的聲音。面對「宗教姓黨」後，瀋陽回民們的憤怒不滿，共產黨的想法是「收買人心靠紅利」：回民高考（大學入學考試）加分！光這一點，就讓漢族羨慕得口水流出來。要知道，中國的高考，多一分就能淘汰掉幾萬人！大家知道回民高考加多少分嗎？每個省不一樣，遼寧省加三分。這種對回民的「紅利」，羨煞多少漢族人！但回民的訴求，高考加分肯定不是排在第一位的。他們只想要一個沒有共產黨的清真寺啊！如果真的想「收買人心」，共產黨應該還給他們信仰。沒有了做禮拜的地方，這群動怒的人選擇了報復——但他們找不到官員，所以受苦的永遠是我們這些平民。有些漢族人也因此開始把他們「誤認」為新疆人。甚至覺得「這些回民就是想搞亂、想暴動、想搞獨立」，在共產黨的大內宣下，無視瀋陽的回族一再大聲呼喊：「我們是瀋陽人！我們跟新疆的回族人完全不是同一支啊！我們不是暴徒。」我能理解他們，我不怪他們。他們沒把新疆當家鄉，他們的家鄉在瀋陽。作為一個與他們一樣無奈的百姓，我能理解他們的痛苦。但我知道，在中國這樣一個國度，我們根本無法做些什麼，也只能嘆息著、痛苦地看著族群一再地被錯誤霸道的政策給撕裂。看看香港和美國近期發生的事情，我知道，「漢回關係」更是再也回不去了。「族群融合」與「族群滅絕」不一樣的一群人，能夠融洽地生活在一起，這是一個國家的福氣，也是執政者的本事。但今日的共產黨，想讓全體中國人都變成一個模子刻畫出來的人——這不叫「族群融合」，這是「族群滅絕」。共產黨並不歡迎「不一樣」的人存在於這社會中。但他們應該知道的是：如果真的傾聽、瞭解人民，瞭解那些「不一樣」的人們到底是誰、想要的是什麼，恰到好處地給予他們空間，「不一樣」的人，會變成刺激這個社會健康發展的活力引子。「保護少數」，才是一個負責任的執政者應該做的事情。絕非逼迫少數者褪去自己的「少數」屬性，完全失去自己的特色，變成多數者的一部分——「少數」本來就自帶不安全感的屬性，這樣做永遠只會造成仇恨、反擊與報復。更可悲的是，如果為政者永遠有著用「消滅少數」促成「全體一致」的心態，這個社會不可能會健康。而長期累積的不滿，總有一天會徹底的爆發。人民長期壓抑被迫順從的痛苦累積到頂時，終會讓共產黨無法收拾。