別再喝骨頭湯了!真正補鈣第一名是它,骨質疏鬆、年紀大了要多吃!(為家人看一看) http://www.shareqzone.com/article/SEFvVjlKQ3lKWTA9/

別再喝骨頭湯了!真正補鈣第一名是它,骨質疏鬆、年紀大了要多吃!(為家人看一看)

隨著人的年齡增大,人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難,全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了! 我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象,這些現象都與身體缺鈣有關。在補鈣問題上,中國人最看重,各種營養藥品滿天飛。事實證明,通過飲食補鈣比藥物更有效,也更健康。接下來,小編將為大家簡單介紹含鈣量最多的幾種食物。 那麼如何補鈣呢? 最安全

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Q:芝麻100公克含1456毫克鈣,我就多吃?A:錯,許多資料都用100公克的食物可提供多少鈣質來表示食物的含鈣量,但是這不是你應該吃的量,要飲食均衡,多方選擇最好。
就拿芝麻來說,它可是可榨芝麻油的,熱量高,補充鈣質,可鼓勵吃,但每天食用量建議為16公克,也就是2/3湯匙的黑芝麻,可提供116毫克的鈣質。
(100年衛生署公布最新飲食指南,建議每天堅果種子類類要吃1份)

資料佐證

http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=865
破除六大錯誤「鈣」念!

破除六大錯誤「鈣」念!-國民健康署-康健名家觀點

最近在診間常常看到老人家飲食都是吃麥片加牛奶,喊著骨頭痠痛、無法運動,這些上了年紀的老人家通常伴隨關節炎、骨質疏鬆、血脂肪過高、慢性疾病。 如同歐美國家,台灣目前骨鬆人口也很普遍,50歲以上的女性25%有骨質疏鬆症,60歲以上的人口中,16%有骨質疏鬆症,其中80%是女性。根據美國國家衛生院(NIH)的建議,鈣是治療最基本的基石。 日常中最易取得高鈣食物,除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳

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