「🛌睡個好覺,真的很重要!」
睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險! 夜間睡眠⬇️少於6小時的人,其出現中風、死於心臟病機率會↗️增加48%。因為睡太少會引起血壓、血脂升高,並誘發肥胖、第二型糖尿病、輕微發炎反應等,這些因素容易導致冠狀動脈心臟病和中風的發生,成年人睡眠時間最好在7到9小時之間。

◎【午夜12點至1點,睡眠屬於淺眠期】
研究顯示,午夜12點至1點是淺眠期,身體健康者很容易入睡就算有☎️電話聲、門鈴響都不容易被吵醒;若身體不適或有壓力者,在這段期間反而會翻來覆去不易闔眼,而且很敏感、一有聲音立即驚醒,甚至會說一大堆夢話,或者因身體疼痛而痛醒。

◎【凌晨1點至2點,睡眠屬於排毒期】
這段時間是肝臟活躍期,在為排除毒素而努力,活動力很旺盛,所以一定要讓身體進入深沉睡眠狀態,肝臟才能順利完成代謝任務。不論你有多忙、壓力有多大,這個時候得乖乖跟夜生活👋說再見,讓肝臟在沒有負擔之下完成排毒。

◎【凌晨3點至4點,睡眠屬於深睡期】
這時候身體的敏感度會降低,肌肉放鬆、動作減少、心跳和呼吸頻率開始變慢,血壓降低、消化道分泌減少、尿量少,也就是說整個生理變化會顯得很緩慢。腎上腺素降低、基礎代謝率下滑,但生長激素及神經細胞的蛋白質合成卻顯著增加,整個身體都在大休息。

👉「小睡片刻提升腦部學習力」只要利用休息時刻,整理歸檔,去蕪存菁,大腦就能得到片刻喘息後重新開機,每天都睡得沉、睡得飽及睡得安穩,才是人生中最重要的事情!
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