【空腹減重的危險】

近來有兩位男士告知,他們減重的模式是一天只吃一餐。不論男女,首先這方式的復胖率極高,另外更要注意的是對健康的危害。讓我們一起來看看身體會怎麼反應:

❎為了維持器官的運作,身體會持續消耗熱量,造成血糖降低
❎身體去消耗肝臟裏的肝糖(glycogen)以來保持血糖平衡
❎在12小時後肝糖耗盡,只好找上肌肉中的蛋白質。

因此空腹減重導致的體重下降,除了原本的脂肪外,其實絕大多數是消耗肌肉量。危險性則有:

🚫胃部分泌的胃酸,未能有食物中和直接進入腸道。腐蝕胃腸黏膜,潰瘍的產生。
🚫飢餓狀態,血清中的游離脂肪酸會增加,大量脂肪酸進入肝臟。
🚫身體缺乏幫助代謝的酶類與維生素,導致肝臟脂肪堆積。

因此,減重時仍要營養均衡,空腹減重的方式不但耗掉了養份,更增加了病痛的機率。
近 31 日
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網友回報補充

上面說「只吃一餐」的確會造成誤解,那一餐吃進什麼還有熱量多少也很重要吧?!現在有一派斷食法的說法應該會跟這個吵起來了

本訊息有 1 則查核回應
Lin 認為 含有個人意見
引用自 Lin 查核回應
減重方法的部分,社會尚無共識。

「任何飲食法,如果不是強調均衡的概念,大概都不是適合的方法。」如果使用極端的飲食方式,刻意不吃某類型食物,身體也會很快出現反效果。所以如果它不適合一般生活的方法,大概也都是不適合的減肥法。

減肥不該盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重,應該從自己的作息調整,而不是硬梆梆地複製別人的模式。

不同意見出處

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5067452
減肥心理學
https://health.ettoday.net/news/960092?t=曾經90幾公斤 宋晏仁減重:什麼都可以吃,什麼都要吃
宋晏仁減重:什麼都可以吃,什麼都要吃

減肥就要懂得「騙自己」!11招減肥心理學|天下雜誌

深怕過勞死的我,找來一群有興趣研究25~40歲男生應該「吃」什麼才能「保證不會過勞死」。不好意思,像我們這種拚命三郎來說, 真的沒把握自己能活久一點。有興趣長壽的人,或為親愛的家人一起長壽的人,一起加入我們一起研究吧(順便解決少髮、肚肥)。這雖然不是「網路趨勢」,但對我自己來說,是最切身、最急迫、最重要的議題,錢以後再賺,現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性病,耳聰目明,甚至出現H

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5067452

曾經90幾公斤 宋晏仁減重:什麼都可以吃,什麼都要吃 | ETtoday健康雲

【圖文提供/魅麗雜誌】 現代人的養生,往往跟減重畫上等號,各種慢性疾病,常常起源於生活顛倒、飲食失衡、體重過重;若講到如何減重,各種層出不窮的瘦身飲食、運動、輔助工具,更是琳瑯滿目,排山倒海。試過了各種流行減重保健方法,又在隔年夏天重新立誓再出發的人,你我身邊一定都認識。身為家醫科與肥胖症專科醫師的宋晏仁,也曾經和一般人一樣,因為作息飲食不正常、應酬又多,讓健康失衡,體重直線上升,直到健康亮起紅燈

https://health.ettoday.net/news/960092?t=曾經90幾公斤

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