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《不妨於能力範圍內,適度練習「大步」行走》

走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!

預防失智症的最新研究!短短五公分的「步幅革命」
迎向不失智的長壽人生,祕訣就在於大步走路
現在開始大步走,你的今天比昨天年輕!

▌寫給「想要活久一點,但不想失智」的你
人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠,「健康」是絕對必要的條件。否則,如果始終臥病在床,或是罹患失智症必須有人照顧,長壽也沒有意義。

→日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達3倍以上!」
步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。

▌重點不是走路速度,而是步伐大小(步幅)
研究發現,步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康,最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出,「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題,且「腦部異常」造成步幅變窄,是不可顛覆的事實。因此,只要你能夠刻意跨大步走路,就證明你的腦能夠正常發揮功能。
→只要步伐比現在大一點,罹患失智症的風險就會減半。

▌大步走的好處,不可不知
●刺激神經迴路
●找回肌肉活力
●提升心肺功能
●使血管有彈性
●預防老年癡呆
●讓心情變開朗
走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!

▌簡單跨大步,足以改變你的人生
跨大步伐的走路方法看似簡單,卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡,請自我訓練持續大步走,你將體驗到:
○大步走路,姿勢會變好。
○視線變高,手臂會確實擺動,腳尖也會跟著朝上,整個人看起來更有精神!
○全身的肌肉比過去更活躍,運動量大幅增加。
○全身的血液循環會變好!
○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁,為了處理這些資訊,大腦會更加活化。

▌「步幅」要多寬,才算理想?
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女,任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字,也不用悲觀,只要步伐能夠比現在大一點,多1~3公分就是進步,表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步!
→日本一萬名銀髮族的實驗發現:「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。

▌開始大步走,預防失智提早上門
是否會得失智症,與你現在幾歲無關,越年輕就開始訓練腰腿越有利!
★年輕人現在就開始大步走,沒有所謂太早的問題。
★高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。
利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。
抬頭挺胸、跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲,而且真的會很有精神。還能預防失智症,得到健康長壽,是最棒的收穫!
→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲,增加10公分就能夠年輕10歲。

五十年代,艱苦的台灣農家生活。https://youtu.be/094WTi4xyag
近 31 日
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看起來文章只有寫結果,如何實驗?誰的研究?等重要資訊都沒有

本訊息有 1 則查核回應
Elysa 認為 含有正確訊息
引用自 Elysa 查核回應
上文擷取自谷口優2021年出版的書籍《大步走,不失智!:步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式》的書籍簡介。作者谷口優擁有醫學博士學位,也是醫療中心的研究員,故本書的資訊應該有一定程度的真實性。

資料佐證

https://www.books.com.tw/products/0010904560?gclid=EAIaIQobChMIl4rA2rnr9gIV0KqWCh3FtQt0EAYYASABEgIcKvD_BwE

大步走,不失智!:步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

書名:大步走,不失智!:步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式,原文名稱:たった5センチ歩幅を広げるだけで「元気に長生き」できる!,語言:繁體中文,ISBN:9789864895229,頁數:192,出版社:漫遊者文化,作者:谷口優,譯者:黃薇嬪,出版日期:2021/10/06,類別:醫療保健

https://www.books.com.tw/products/0010904560?gclid=EAIaIQobChMIl4rA2rnr9gIV0KqWCh3FtQt0EAYYASABEgIcKvD_BwE

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