80歲了還像棒小夥,鍾南山院士首次公開養生秘笈
鍾南山,1936年10月出生,福建廈門人,生於南京。出身醫學世家,呼吸病學專家。1960年畢業於北京醫學院(今北京大學醫學部),2007年獲英國愛丁堡大學榮譽博士。中國工程院院士,教授、博士生導師。2003年抗擊“非典”先進人物。
曾任中華醫學會會長、廣州呼吸疾病研究所所長、廣州市科協主席、廣東省科協副主席等職。主要從事高氧/低氧與肺循環關係研究。首批國家級有突出貢獻專家,先後擔任中華醫學會呼吸分會主任委員,聯合國世界衛生組織吸煙與健康醫學顧問,國際胸科學會特別會員,亞太地區執委會理事。
2016年6月,中國工程院院士、著名呼吸病學專家鍾南山榮膺第十一屆光華工程科技成就獎。
鍾南山院士表明,雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
他表示,人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。
鍾南山院士首次公開「養生經」,早看你就早賺了!
很少談及自己養生訣竅的鍾南山,近日在廣東職工大講堂上作「最好的醫生是自己」主題講座,以下是內容摘要,看完就賺了!

▌1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

▌2、飲食要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐

按照很多健康專家的宣導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽煙,不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

▌3、全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。

▌4、喝醉一次酒,等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。

▌5、請大家記住一個原則

吃植物性的東西,一定要占80%,動物性的東西只能占20%。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。人過了30歲,體質逐漸下降,加上工作壓力和環境因素,很容易出現易疲勞、睡眠品質不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題,如果有條件的話,可以通過滋補調理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的,容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草,無毒,陰陽雙補。

▌6、輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。

▌7、人不是老死的,不是病死的,是氣死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。

生活中的三種「快樂」,我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

▌8、家庭不和睦,人就會生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。

那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關係;

第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。

夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

▌9、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易「死在嘴上,懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,鍛煉內容可以採取最簡單的辦法:「走」,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0~28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;

體質下降期(28~49歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;

到老年體質衰退期(49歲後):就要進行功能鍛煉,保持功能正常。

他同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

▌10、男人要做到12個「一」

男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加「粗枝大葉」,平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要儘量做到下面12個「一」:

每週吃一次魚,每天一個番茄,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支煙,每天一瓶白開水,每天一個蘋果,白酒不超一兩,常喝一杯優酪乳,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點運動。

總結一下:想要長壽,必須每天健康生活,及要做到8個方面:

1、一定要吃好3頓飯;

2、一定要睡好8小時覺;

3、每天堅持運動半個小時;

4、每天要笑,身心健康;

5、每天一定要大便,排出毒素;

6、一定要家庭和睦;

7、不吸煙,不酗酒,每天健走;

8、注意滋補身體,提高免疫力。

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住這幾句話:「能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。」

用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。

珍惜生命,從現在開始養成良好的習慣吧!
近 31 日
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最近有很多利用名人的名聲來寫的訊息

真的嗎?

本訊息有 1 則查核回應
嘎琳 認為 含有錯誤訊息
引用自 嘎琳 查核回應
內容為網路流傳的文章,尚查無鐘南山本人發表過的紀錄。

資料佐證

2014-07-04 網友部落格轉貼文章:https://blog.xuite.net/linmark.alumni/blog/225370444-鐘南山院士:最好的醫生是自己+(熊斗寅教授分享)
山東衛視節目錄影:https://www.bilibili.com/video/av84947216/?spm_id_from=333.788.videocard.3
2019-03-26 內容農場的相似文章:https://kknews.cc/zh-tw/health/66k8aol.html

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