搭配影片的文字訊息:
抬腿20分鐘好處多多,各位有空記得多做,天天做
1. 對抗小腿、足部的水腫問題
循環問題一明顯地徵狀就是水腫,即腿部、足部皮下的血液不流通而腫脹,血管中的血液會滯流,導致循環不良,而抬高雙腿能促進血液的流動
2. 舒緩疲憊
抬腿動作是幫助緩解腿部、腳板及臀部肌肉緊繃最簡單也最好的方法之一。
3. 改善你的消化系統,
雙腿舉高,又被視為一種“積極投資型”運動
4.舒緩神經系統
此姿勢幫助調節呼吸。
維持抬腿姿勢自然地吸吐,能讓你的肺部存留更多氣體,漸漸地,幫助身體適應更深、更規律的呼吸頻率。這樣的呼吸方式對我們的神經系統產生正向影響,進一步幫助放鬆身體肌肉,尤其胃部、脖子和太陽穴周圍的部位。
5.達到心靈平靜,更易入睡
這個姿勢能促使血液流向大腦,藉此我們不自覺地,如打坐般,讓心靈得到休息,藉此安靜時刻來探索自我、讓意識轉向身體的各部位,得一切處於平靜、祥和之中。
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抬腿90度對脊椎會有壓迫感,而且我有google查幾個網頁,有顯示抬腿這件事確實對脊椎有影響,而且不需要到20分鐘。

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Ann 認為 含有錯誤訊息
引用自 Ann 查核回應
抬腿的確能舒緩腿部腫脹,但醫師表示,並無根據顯示抬腿可以獲得更多氧氣、使改善消化。且正確的抬腿姿勢應膝蓋微彎,搭配瑜伽球或枕頭,更不應超過70度。醫師也提醒,有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿。

1. 「抬腿」確實可以消除水腫,改善因這方面因起的睡眠障礙,但若是因焦慮、緊繃或其他原因所導致的睡眠問題,抬腿則無法改善。

2. 抬腿雖會用到少量的腹部肌肉,但增加「腹壓」的動作,反而會增加胃的壓力,不適合胃食道逆流者。而人在放鬆的時候會讓副交感神經興奮,消化變好而感到飢餓,消化系統與抬腿較無關聯。

資料佐證

【部分錯誤】每天抬腿20分鐘,身體超紓壓變化?勿過度解讀增加膝蓋負擔
https://www.mygopen.com/2020/11/Raise-leg.html

錯誤抬腿反而傷神經!正確姿勢3要訣圖解
https://health.udn.com/health/story/6033/4147138

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000129197

【部分錯誤】每天抬腿20分鐘,身體超紓壓變化?勿過度解讀增加膝蓋負擔

網傳「每天抬腿20分鐘,身體出現超紓壓變化」的內容,實際詢問國內醫師,針對流傳內容所宣稱的效果,醫師說明抬腿的確能舒緩腿部腫脹,但對於可以獲得更多氧氣、使胃部平滑肌緊實等說法,醫師表示這並沒有根據。而醫師也提醒,有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿的動作,且要注意姿勢,避免增加膝蓋的負擔。

https://www.mygopen.com/2020/11/Raise-leg.html

錯誤抬腿反而傷神經!正確姿勢3要訣圖解 | 運動天地 | 養生 | 元氣網

現代人缺乏運動,一整天的久坐或是久站下來,長期維持相同姿勢,下肢的循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作,希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤,像是抬腿的角度過大

https://health.udn.com/health/story/6033/4147138

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消除水腫。但是,你知道嗎?目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的,而錯誤的方式,有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔!從現在開始,改變以往的抬腿方式,跟著我們做既保護腰與膝蓋,又可以消滅水腫腿

https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000129197

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